Texto: Thaiz Blunck Foto: Divulgação

O verão chegou com tudo! E com ele, as férias escolares, dias de lazer e, claro, a chance de aproveitar o calor e a energia da estação. Mas, para aproveitar ao máximo essa estação tão esperada, é essencial tomar alguns cuidados para garantir que a diversão não venha acompanhada de problemas de saúde. Pensando nisso, a Secretaria Municipal de Saúde (Semus) preparou orientações que vão  ajudar a manter o equilíbrio, desde a alimentação à prevenção de doenças.

O calor intenso e a alta umidade tornam o verão o período ideal para a proliferação do Aedes aegypti, o mosquito transmissor de doenças como dengue, zika e chikungunya. É importante eliminar focos de mosquitos, que podem estar escondidos em locais simples, como água parada em vasos, pneus, garrafas e outros recipientes. Além disso, a ampliação da vacinação contra a dengue, disponível para crianças e adolescentes de 10 a 14 anos em todas as Unidades Básicas de Saúde do município, é uma medida essencial para proteger a população.

Outro alerta fundamental é em relação à exposição solar. Embora o sol seja uma das grandes atrações do verão, os riscos à saúde são reais quando não tomamos os devidos cuidados. O excesso de sol pode aumentar as chances de doenças de pele, incluindo o câncer de pele. Por isso, é imprescindível usar protetor solar, preferencialmente com fator de proteção alto, e evitar a exposição direta durante os horários de pico de radiação, entre 10 e 16 horas.

Alimentação

Durante o verão, a alimentação também deve ser equilibrada e saudável. A nutricionista e coordenadora de Assistência Complementar da Secretaria Municipal de Saúde, Vanessa Alvarenga, compartilha algumas dicas importantes para manter a saúde em dia na estação mais quente do ano:

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  Beba bastante água ao longo do dia. Água é sempre a melhor escolha para hidratação. Sucos naturais e água de coco podem ser consumidos ocasionalmente, mas evite bebidas industrializadas, adoçadas, que não são recomendados para o consumo diário.

  
  


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  Equilibre a quantidade e a qualidade da alimentação. Evite excessos de doces, frituras e alimentos processados.

  
  


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  Cozinhe em casa sempre que possível. Preparar suas refeições permite maior controle dos ingredientes e fortalece vínculos familiares e sociais.

  
  


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  Planeje lanches saudáveis com frutas frescas, castanhas, sementes e preparações simples. Evite biscoitos industrializados, mesmo os “integrais”, pois geralmente são ultraprocessados.

  
  


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  Faça refeições regulares e em ambientes tranquilos, evitando comer em frente à TV ou celular. Isso ajuda a perceber os sinais de fome e saciedade.

  
  


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  Valorize alimentos da estação e da região. Além de mais saborosos e baratos, fortalecem a cultura alimentar local.

  
  


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  Seja exemplo para as crianças. Elas aprendem hábitos alimentares observando os adultos.

  
  


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  Sugestões de lanches saudáveis para as férias: frutas frescas, salada de frutas, milho cozido, pipoca feita em casa com pouco óleo e temperada com ervas, sanduíches preparados com pão caseiro ou de fermentação natural, recheados com legumes e verduras.

  
  

Atividades físicas

A prática de atividades físicas também é fundamental para manter a saúde em dia, especialmente no verão. Porém, é importante tomar certos cuidados para evitar problemas relacionados ao calor. O fisioterapeuta e técnico de Promoção da Saúde, Luciano Molino Guidoni, também separou algumas dicas importantes. 

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  Evite ao máximo exercícios em horários de pico de temperatura, como entre 10h e 16h, quando o sol está mais forte. Prefira praticar exercícios nas primeiras horas da manhã (antes das 9h) ou no final da tarde (após 17h)

  
  


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  Atenção na escolha do ambiente: se for treinar ao ar livre, uma dica é procurar locais sombreados e frescos, como parques ou áreas com árvores

  
  


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  Escolha roupas leves, de cores claras e fabricadas com tecidos que favoreçam a respiração da pele, como algodão, poliéster ou materiais tecnológicos. Evite roupas escuras, que podem reter mais calor.

  
  


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  Não se esqueça de usar protetor solar nas áreas expostas (face, pescoço, ombros, etc.) Se possível, use chapéu ou boné para proteger a cabeça

  
  


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  Evite atividades extenuantes sob o calor intenso. Se for correr, caminhar ou andar de bicicleta, considere reduzir a intensidade ou a duração. Optar por exercícios mais suaves, como natação ou yoga, pode ser uma boa alternativa no calor. Exercícios aquáticos (como natação, hidroginástica ou até caminhada na água) são ótimos no verão, pois ajudam a controlar a temperatura do corpo e evitam o superaquecimento

  
  


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  Fique atento aos sinais do corpo. Se você começar a sentir tontura, náusea, cansaço excessivo, fraqueza ou dor de cabeça, pare imediatamente e procure sombra ou um ambiente fresco. Sinais de exaustão pelo calor incluem suor excessivo, pele pálida, frieza nas extremidades e respiração ofegante. Se isso ocorrer, hidrate-se e descanse até se recuperar

  
  


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  Após o exercício, continue a hidratação e procure um ambiente fresco para se recuperar. Evite banhos muito quentes após o treino, pois eles podem aumentar ainda mais a temperatura do seu corpo. Opte por duchas frias ou mornas. Durante o verão, evite refeições pesadas antes e depois dos treinos

  
  

FONTE: Portal Prefeitura Municipal de Cariacica-ES